Der erste der vier Bandhas ist Jalandhara Bandha, Kontraktion der Halsregion. Viele Nadis, Nerven und Blutkapillaren gehen durch eine relativ kleine Passage vom Hals in den Kopf. Daher hat Jalandhara Bandha einen Einfluss auf die vielen Nadis, die sich in der Region von Nacken, Hals, Kopf und Schultern konzentrieren. Jalandhara Bandha ist eine einfache Übung. Bei aufrechter Wirbelsäule wird der Kopf gesenkt, so dass das Kinn die Kehle berührt. Da dieses Bandha mit Kumbhaka, durchgeführt wird hängt die Zeit, in der der Atem gehalten wird, von der Fähigkeit des Individuums ab, den Atem zu halten. Das Anhalten des Atems kann entweder extern (nach der Exhalation) oder intern (nach der Inhalation) sein. Wenn diese Übung korrekt durchgeführt wird, wird der Druck geteilt, so dass die Energie sowohl hinauf in den Kopf als auch auf den Rücken verteilt wird.